ドライヘッドスパアンドビューティーサロンルアーナ
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ルアーナ(Luana)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/24
- 夜の中途覚醒に悩まされていませんか？
- こんにちは。こんばんは。
いつもありがとうございます。
最近
「夜中にふと目が覚めてしまう…」「一度目が覚めるとなかなか寝付けない…」
そんな夜中の中途覚醒にお悩みの方が多いように感じます。
そんな日が続くと、睡眠の質が低下し、日中のパフォーマンスにも影響を及ぼしかねませんよね。
実は、日々の習慣をほんの少し見直すだけで、中途覚醒を予防できるかもしれません。
その秘訣は、『寝る前に飲む“温かいお湯（白湯）”』にあります。
寝る前の温かいお湯は、体を内側から温め、スムーズな入眠を促す効果もあります。
人は、深部体温（体の内側の温度）が下がる時に強い眠気を感じる仕組みになっているので、お湯を飲むと、一時的に胃腸が温まり深部体温がわずかに上昇します。
その後、熱が体表面から放散され、この体温が下がるタイミングで布団に入ると、自然でスムーズな入眠が促され、途中で目覚めにくい深い眠りに入りやすくなるとされています。
他にも、寝ている間の脱水予防にもなります。
就寝中はコップ一杯ほどの汗をかくといわれており、水分が不足すると喉の渇きで目が覚める原因になります。寝る前の適度な水分補給が大切で、この時に温かいお湯を飲むと体を冷やさずに水分補給ができ、寝ている間の脱水状態を防ぎ、中途覚醒の予防にもつながります。
ただ、せっかくの白湯習慣も、飲み方を間違えると逆効果になってしまいますので、効果を最大限に引き出すためのポイントをいくつかお伝えします。
まず、お湯を飲むベストなタイミング。それは『寝る30分から1時間前』です。そして、寝る前にはしっかりトイレを済ませておくと安心です。
飲む量は『コップ１杯』（150～200ml程度）を目安にしてください。飲み過ぎると、むくみやトイレでの中途覚醒につながってしまいます。
お湯の温度は『50～60℃』熱すぎても冷たすぎても交感神経が優位になってしまいますので、少しずつすすれるような、人肌より温かい50～60℃程度が最適です。
いかかでしょうか？
『温かいお湯』習慣。今日からでも無理なく取り入れられるシンプルな方法です。
ちなみに、私は、一昨年からこの習慣を取り入れています。
ぜひ、お試しください。
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