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チェリッシュ(Cherish)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/13
- 睡眠不足になると、、
- こんにちは♪チェリッシュです！
睡眠不足が引き起こすダイエットの落とし穴とは・・・？
「食事も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない…」そんな悩みを抱えている方は、
もしかすると“睡眠”が足りていないのかもしれません！
睡眠が不足すると、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れます。
具体的には、空腹を感じさせる「グレリン」が増加し、満腹感を伝える「レプチン」が減少。
つまり、寝不足の状態では「お腹が空いた」と感じやすくなり、
「もう満腹」と感じにくくなるのです。
■ 代謝が落ちて、脂肪が燃えにくくなる
睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解や筋肉の修復が行われます。
しかし、睡眠時間が短いとこのホルモンの分泌が減少し、
脂肪が燃えにくくなってしまいます。
さらに、睡眠不足は交感神経を過剰に刺激し、体が「ストレス状態」に。
これにより基礎代謝が低下し、同じ食事量でも悪循環に陥ります。
■ ストレスホルモン「コルチゾール」の影響も見逃せない
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加します。
コルチゾールは、内臓脂肪の蓄積を促進し、血糖値のコントロールを乱す原因にも。
これにより、脂肪がたまりやすくなるだけでなく、糖質への欲求も高まりやすくなります。
このように、睡眠不足はホルモン・代謝・ストレスのすべてに影響を及ぼし、
ダイエットの妨げになります。
まずはしっかり眠ることから始めてみましょう
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