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ナオル整体 三宮院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 姿勢を改善するための習慣とおすすめのエクササイズ
- 姿勢の悪さは、肩こりや腰痛だけでなく、疲労感や集中力の低下にもつながります。
正しい姿勢を保つためには、日常生活での習慣とエクササイズの取り入れが重要です。
ここでは、姿勢改善に役立つ具体的な方法をご紹介します。
●姿勢を悪化させる原因
・長時間のデスクワーク
前かがみになりやすく、首や背中に負担がかかります。
・スマホの長時間使用
「スマホ首」と呼ばれる状態になり、首や肩の筋肉が硬直します。
・運動不足
筋力の低下で、姿勢を支える筋肉が弱まり、バランスが崩れます。
●姿勢を改善するための習慣
・正しい座り方を意識する
椅子に深く座り、骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。画面は目の高さに合わせるのがポイントです。
・定期的に体を動かす
1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや歩行で筋肉をほぐしましょう。
・睡眠環境を整える
低めの枕や適度な硬さのマットレスを使用して、背骨が自然な状態になるよう調整しましょう。
●おすすめのエクササイズ
・猫背解消ストレッチ
椅子に座った状態で両手を頭の後ろに組み、胸を開くように肘を後ろに引きます。5秒キープしてリラックスを5回繰り返します。
・骨盤リセットエクササイズ
仰向けに寝て膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かします。この動きを10回繰り返し、骨盤を正しい位置に戻します。
・体幹トレーニング
プランクを20秒間キープし、徐々に時間を増やします。体幹を鍛えることで、姿勢を安定させる筋力がつきます。
おわりに
正しい姿勢を維持するには、日々の習慣とエクササイズが欠かせません。
さらに、整体院でのプロの施術を組み合わせることで、姿勢改善がより効果的になります。姿勢でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
地域密着型の整体院として、地域の皆様に信頼される存在を目指しています。
姿勢でお悩みの方は、ぜひ一度NAORU整体院へご相談ください。
専門的な検査と丁寧な施術で、お悩みから解放される生活をサポートいたします。
NAORU整体 三宮院
兵庫県神戸市中央区北長狭通２丁目６－２ 華欄ビル 501
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