ゼロヒャク整骨院(ZERO100整骨院)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/25
- もみほぐしセット！隙間時間に肩こりセルフマッサージ
- 肩こりは現代人にとってよくある悩みのひとつです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による悪い姿勢が、肩こりを悪化させる原因にもなります。そこで今回は、自宅やオフィスで簡単にできるセルフマッサージ法についてご紹介します。
肩こり解消のためのセルフマッサージ方法
肩甲骨のマッサージ
1. 右肘を曲げ、右手の甲を背中にあてます。
2. 右手をそのままにして肩の力を抜き、肩甲骨の内側を軽く浮かせます。
3. 左手を前から右肩に回します。
4. 右肩甲骨の内側の筋肉を左手の指で下から上へやさしく押します。
5. 左手の指で肩甲骨周辺の骨のあたりをほぐします。
反対側も同じように、全体で5分ほどかけてマッサージをしましょう。
肩の内旋を改善するマッサージ方法
1. 壁に対して正面に立ち、肩と腕を90度に伸ばします。
2. 手首を外側に180度回転させます。
3. その姿勢のまま、反対側へ体を回転させます。
4. この状態を10秒程度キープし、これを2～3回繰り返します。
反対側も同様に行ってください。
肩こりを根本的に改善するには？
マッサージなどで固まった筋肉をほぐすことで、一時的に違和感が和らぐことがありますが、姿勢や腰の骨格の調整が必要です。根本から改善するには、専門家による施術を受けることが大切です。整体では、資格を持つ専門家が個々の状態に合わせた施術を行い、再発防止も目指せます。さらに、正しいストレッチ法や日常生活での注意点についてのアドバイスも受けられます。
まとめ
肩こりを解消するためには、セルフマッサージを日常生活に取り入れることが大切です。上記の方法を参考に、肩こりの緩和に役立ててください。ただし、マッサージ後も改善が見られない場合や不快感が強い場合は、無理せず専門家に相談することをおすすめします。整体などの専門施設では、プロの手によるしっかりとしたケアを受けることができます。セルフマッサージと専門的なケアを組み合わせることで、肩こりのより良い改善が期待できます。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 マッサージ｜30分 ￥5,940→
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師
西村 勇輝ニシムラ ユウキ
サロンの最新記事
-
●2026/3/25
-
●2026/3/25
-
●2026/3/25
-
●2026/3/24
-
●2026/3/23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（14）
- 2026年2月分（3）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（17）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（1）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（1）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（1）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（3）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（2）
- 2023年3月分（5）
- 2023年2月分（3）
- 2023年1月分（3）
- 2022年12月分（2）
もっと見る
ゼロヒャク整骨院(ZERO100整骨院)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,520 マッサージ×矯正｜60分 ￥5,720→
|
|
新 規 |
¥2,980 マッサージ｜30分 ￥5,940→
|
|
新 規 |
¥3,980 マッサージ｜40分 ￥7,920→
|
|
新 規 |
¥4,980 マッサージ｜60分 ¥11,880→
|
|
新 規 |
¥4,950 【美容への第一歩】本格美容鍼トライアル ￥5720→
|
|
新 規 |
¥5,280 全身鍼灸｜45分 ¥7,480→
|
