小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- な～ぜなぜ？
- 睡眠不足は免疫力を下げる？
「最近寝不足が続いている」
「忙しくて睡眠時間が短い」
この状態が続くと、実は免疫力の低下につながることが分かっています。今回は、睡眠と免疫の関係について、少し詳しく解説します。
免疫とは？
免疫とは、体の中に入ってきたウイルスや細菌を排除する防御システムです。
その中心的な役割を担うのが「白血球」や「リンパ球」です。
特に重要なのが ナチュラルキラー細胞（NK細胞）。
この細胞は、ウイルス感染細胞やがん細胞を攻撃する働きを持っています。
睡眠不足が免疫に与える影響
1NK細胞の働きが低下する
睡眠時間が短いと、NK細胞の活性が低下することが研究で示されています。
つまり、体の防御力が弱くなるということです。
2. 自律神経が乱れる
睡眠中は副交感神経が優位になり、体が回復モードに入ります。
睡眠不足になると交感神経が優位な状態が続き、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加。
これが免疫抑制につながります。
3. 炎症が起こりやすくなる
慢性的な睡眠不足は、体内の炎症反応を高めることが知られています。
風邪をひきやすくなるだけでなく、生活習慣病のリスクも高まります。
どのくらい寝ればよい？
個人差はありますが、一般的に7時間前後の睡眠が推奨されています。
6時間未満の睡眠が続くと、感染症リスクが上がるという報告もあります。
睡眠の質を高めるポイント
○ 寝る1時間前はスマホを控える
○ ぬるめのお風呂に入る
○ 就寝・起床時間を一定にする
○ 寝る直前のカフェインを避ける
量だけでなく「質」も重要です。
まとめ
睡眠は単なる休息ではなく、体を守る大切な時間です。
○ 睡眠不足 → 免疫力低下
○ストレス増加 → 回復力低下
○ 感染症リスク上昇
忙しい日々の中でも、睡眠を優先することが健康への近道です！
体調を崩しやすい方こそ、まずは睡眠習慣を見直してみましょう！！
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