小林整骨院 西天満のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/18
- 朝の運動 その効果とは？！
- なぜ朝の運動が良いのか
１ 血糖値のコントロール
朝に体を動かすことで、1日の血糖値の上昇が緩やかに
予防・改善に有効
２ 脂肪燃焼が進みやすい
起床後はエネルギー（糖）が少ない状態
→ 脂肪を使いやすい
対策に
３ 自律神経が整う
朝日＋運動
→ 交感神経がスイッチON
→ 夜はしっかり副交感神経へ
睡眠の質も改善
４ 血圧の安定
軽い運動で血管が柔らかくなる
の予防に効果的
おすすめの朝運動メニュー（初心者OK）
１ ウォーキング（10～20分）
・少し息が上がる程度
・朝日を浴びながらがベスト
２ 軽い筋トレ（5～10分）
・スクワット
・かかと上げ
・プランク
筋肉を使うことで基礎代謝UP
３ ストレッチ（3～5分）
・肩甲骨まわり
・股関節
血流改善＋ケガ予防
効果を最大化するコツ
・起きてすぐ水を1杯飲む
・無理せず「毎日できる量」
・できれば朝食前 or 軽く食べてから
NGパターン
・いきなり激しい運動（ケガ・血圧上昇）
・寝不足での無理な運動
・三日坊主になるハード設定
まとめ
朝の運動は
「血糖・脂肪・血圧・自律神経」すべてにアプローチ
生活習慣病改善の最強ルーティンです
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