小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/3/6
- ぎっくり腰ならないための予防法
- ぎっくり腰にならないための予防法
「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間にピキッ」「靴下を履こうとしただけなのに動けない」
そんな突然やってくる腰の強い痛み――いわゆる“ぎっくり腰”。実は、日頃のちょっとした習慣で予防できることが多いのです。
まず大切なのは、腰だけを動かさないこと。腰は単独で働くパーツではなく、股関節や背中、太ももとチームを組んで動いています。前屈や物を持ち上げる際に腰だけを曲げてしまうと、負担が一気に集中します。股関節をしっかり曲げる意識を持つだけでも、腰への負担は大きく減ります。
次に重要なのが、体を冷やさないこと。筋肉が冷えると柔軟性が低下し、急な動きに対応できません。特に朝方や冬場、夏場の冷房には注意が必要です。腹巻きや軽い体操で、腰周りを温めてから動き出す習慣をつけましょう。
そして見落とされがちなのが、疲労の蓄積です。長時間のデスクワークや立ち仕事が続くと、筋肉は知らないうちに硬くなります。1時間に一度は立ち上がる、軽く伸びをするなど、こまめなリセットがぎっくり腰の予防につながります。
最後に、日常的なケアも欠かせません。ストレッチや軽い運動で体の柔軟性を保つこと、姿勢のクセを整えることが、再発予防の大きなポイントです。
ぎっくり腰は「突然」起こるようで、実は日々の積み重ねの結果でもあります。少しの意識とケアで、腰はしっかり守れます。無理をせず、予防を習慣にしていきましょう。
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