小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 自宅でできる猫背改善ケア
- 今日は誰もがなりやすい猫背に関してです、良ければ読んでいってください！
長時間のスマホやデスクワークが続くと、知らないうちに背中が丸まりやすくなります。猫背は見た目だけでなく、肩こり・首こり・呼吸が浅くなるなど、体にも負担がかかる姿勢です。今回は、初心者でも簡単にできる「自宅でできる猫背改善ケア」をご紹介します。
？猫背になる原因とは？
猫背は、背中やお腹の姿勢を支える筋肉が弱くなることと、胸の筋肉が硬くなることで起こりやすくなります。
つまり、猫背を改善するには、
・硬くなった筋肉をゆるめる
・弱くなった筋肉を鍛えて支える
この2つが大切です。
【まずはゆるめるケア】
胸のストレッチ
・壁の前に立ち、片手を壁につける
・そのまま体を反対側にひねる
・20～30秒キープ
→ 胸が開き、肩が前に入りにくくなります。
肩甲骨を動かす
・肩をすくめるように持ち上げる
・後ろへ大きく回す
・10回ゆったり繰り返す
→ 背中が使いやすくなります。
！姿勢を支える筋肉を鍛える！
【タオルを使った肩甲骨トレーニング】
・タオルを両手で持つ
・背中を軽く伸ばしながらタオルを左右に引っ張る
・10回 × 2セット
→ 肩甲骨周りの筋肉が目覚めて、背すじが伸びやすくなります。
☆ドローイン（お腹を引き締める）☆
・まっすぐ座る
・息を吐きながらお腹をへこませる
・10秒キープ × 5回
→ 姿勢を内側から支える筋肉が働きます。
まずは毎日3～5分でOK！！
無理に長くやる必要はありません。
“少しずつ、毎日続ける”ことが、身体を変える一番の近道です。
【まとめ】
・猫背は、筋肉の「かたさ」と「弱さ」が原因
・胸をゆるめる → 肩甲骨とお腹を使う が改善の流れ
・自宅でできる簡単ケアで、姿勢は変わります
今日の数分が、明日の姿勢を変えます。
ぜひやさしいケアから始めてみてください！！！
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