小林整骨院 福島のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/18
- 自宅でできるO脚・X脚ケア
- 突然ですが皆さんは歩き方に違和感がありませんか？鏡を見て膝が外に出てるな、内に入ってるなと思ったことがありませんか？
このブログではご自宅で出来るＯ脚、X脚のケアについてです！
O脚やX脚は「生まれつきだから仕方ない」と思われがちですが、多くの場合は筋肉のバランスや姿勢のクセによって起こるものです。つまり、普段のケアで少しずつ改善していくことができます。
！O脚・X脚が起こる原因！
O脚は、膝が外に開き、脚が全体的に外側へ流れてしまう状態。
主に太ももの外側が張りやすく、反対に内ももが弱くなっています。
X脚は、膝が内側に入り、脚が内側へねじれてしまう状態。
お尻の横の筋肉（中殿筋）が弱く、代わりに太ももの前や内ももばかりが使われてしまうことが多いです。
どちらにも共通して言えるのは、一部の筋肉に負担が偏っているということです。
〇まずは「ゆるめる」ケア〇
！O脚が気になる場合
太ももの外側やお尻が常に張りやすいため、まずは力みを取ります。
1.太ももの外側を手またはマッサージボールでゆっくりほぐす
2.お尻の横に軽く指を押し当て、呼吸をしながら緩める
→ 力が抜けると、脚が内側に寄りやすくなります
！X脚が気になる場合
内ももが硬くなりやすく、股関節が内に巻き込まれていることが多いです。
1.足裏を合わせて座り、背筋を伸ばす
2.息を吐きながら前にゆっくり倒れる
→ 内ももの緊張が和らぎ、膝が内に入りにくくなります
！次に「使う」ケア！
☆O脚改善におすすめ
内ももを使う練習
1.椅子に座り、両膝の間にクッションを挟む
2.息を吐きながら軽くクッションを押す
3.10秒 × 5回
→ 内ももの筋肉が働き、脚がまっすぐに近づきます
☆X脚改善におすすめ
お尻の横（中殿筋）を鍛える
1.横向きに寝て、上の脚をまっすぐ持ち上げる
2.ゆっくり下ろす
3.10～15回 × 2セット
→ 膝が内側に入るクセを防ぎやすくなります
〇続けるコツ〇
・無理に形を変えようとしない
・「ゆるめる → 使う」の順番で行う
・毎日3～5分でもOK
姿勢や筋肉は少しずつ変化します。焦らずコツコツと続けてみてください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/18
-
●2026/3/18
-
●2026/3/18
-
●2026/3/18
-
●2026/3/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（141）
- 2026年2月分（237）
- 2026年1月分（100）
- 2025年12月分（71）
- 2025年11月分（66）
- 2025年10月分（80）
- 2025年9月分（45）
- 2025年8月分（42）
- 2025年7月分（47）
- 2025年6月分（47）
- 2025年5月分（42）
- 2025年4月分（35）
- 2025年3月分（30）
- 2025年2月分（29）
- 2025年1月分（27）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（11）
- 2024年7月分（9）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（5）
- 2023年3月分（2）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（1）
もっと見る
小林整骨院 福島のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
