小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 寝る前1分でできる腰痛対策 「朝起きると腰
- 「朝起きると腰が重い」「寝ても疲れが取れない」
そんな方におすすめなのが、寝る前1分の簡単ケアです。
腰痛は、日中の姿勢や同じ動作の繰り返しで筋肉が緊張し、骨盤まわりのバランスが崩れることで起こりやすくなります。そのまま硬い状態で眠ってしまうと、回復が追いつかず、朝の痛みにつながります。
【寝る前1分ストレッチ】
1 仰向けに寝て両膝を立てます。
2 ゆっくり両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
3 そのまま深呼吸を5回。腰からお尻にかけて伸びるのを感じましょう。
ポイントは「強く引っ張りすぎないこと」。気持ちよく伸びる範囲で十分です。呼吸を止めず、ゆっくり吐くことを意識すると筋肉がゆるみやすくなります。
たったこれだけでも、骨盤まわりの緊張が和らぎ、血流が良くなります。続けることで、朝の腰の重さが変わってくる方も多いです。
ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、体の状態を確認することが大切です。セルフケアはあくまでサポート。本来の原因にアプローチすることで、より安定した体に近づきます。
未来の自分のために、今日の1分を大切に。
積み重ねは、必ず体に返ってきます。
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