小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 朝、起き上がる時の腰の痛み…
- 朝、起き上がる時の腰の痛み…それ、実は『寝方』に原因があるかも？
「朝、目が覚めた瞬間に腰がズキッとする…」
「布団から起き上がるのに、いつも時間がかかる…」
そんなお悩みはありませんか？
朝一番の腰の痛みは、一日のスタートを重苦しいものにしてしまいますよね。実は、その痛みの原因は、寝ている間の**「姿勢」**にあるかもしれません。
今回は、プロの視点から「腰に優しい寝方」のコツをお伝えします。
なぜ寝ている間に腰が痛くなるの？
日中は意識して姿勢を正せますが、寝ている間は無意識です。
もし、マットレスが柔らかすぎてお尻が沈み込んでいたり、逆に硬すぎて反り腰のような状態が続いたりすると、腰の筋肉には一晩中「微弱なストレス」がかかり続けてしまいます。
特に、**「同じ姿勢で固まってしまうこと」**が一番の問題。血流が悪くなり、朝起きた時に筋肉がガチガチに硬くなって痛みを引き起こすのです。
今日からできる！腰を守る「理想の寝方」
少し工夫するだけで、翌朝の腰の軽さが変わります。
【仰向け派の方】膝の下にクッションを入れる
仰向けで寝ると腰が浮いてしまう方は、膝の下に丸めたタオルやクッションを置いてみてください。膝が軽く曲がることで反り腰が解消され、腰の筋肉がリラックスします。
【横向き派の方】両膝の間にクッションを挟む
横向きは腰への負担が少ない寝方ですが、上の足が下に落ちると骨盤がねじれてしまいます。膝の間にクッションを挟むことで、骨盤が水平に保たれ、腰への負担が激減します。
起き上がる時の「NG動作」と「OK動作」
一番やってはいけないのが、「仰向けのままガバッと起き上がること」。これは腹筋を使って腰を無理やり引き上げるため、ギックリ腰のリスクが非常に高い動作です。
【正しい起き上がり方】
布団の中でゆっくりと横向きになる。
両膝を軽く曲げ、腕の力を使ってゆっくりと体を起こす。
これだけで、腰への衝撃を最小限に抑えることができます。
最後に
「寝方を変えても痛みが引かない」「毎日ずっと痛みが続いている」という場合は、すでに骨格の歪みや筋肉の炎症が慢性化している可能性があります。
我慢して放置すると、日常生活に支障が出ることもあります。少しでも不安を感じたら、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。
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