小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 自宅でできるセルフケアと予防
- 自宅でできるセルフケアと予防
整骨院での施術と並行して、自宅でのセルフケアが重要です。以下の運動は痛みのない範囲で行いましょう。
振り子運動：椅子に座り上半身を前に倒し、患側の腕を自然に下げて小さな円を描くように前後・左右に揺らします。
タオルストレッチ：タオルを背中に回し、片手で上からもう片手で下から持ち、上下に軽く引っ張って肩を伸ばします。
壁歩き運動：壁に向かって立ち、指先で壁を歩かせるように少しずつ上に伸ばします。
普段から姿勢を正し、肩甲骨を動かす意識を持つことも予防に役立ちます。長時間のデスクワークでは定期的に伸びをしたり肩を回す習慣を付けましょう。急性期には痛みを悪化させないよう、アイシングや安静を心がけ、慢性期以降は痛みのない範囲で肩を動かすことが重要です。
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