小林整骨院 福島のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 酒の席で悪酔いしないための身体の準備！
- 楽しいお酒の席。せっかくなら最後まで笑顔で過ごし、翌朝もスッキリ目覚めたいですよね。
「自分は酒に強いから大丈夫」と過信するのは禁物。悪酔いするかどうかは、飲む前の「身体のコンディション作り」で8割決まると言っても過言ではありません。
今回は、科学的な根拠に基づいた「悪酔いを防ぐための事前準備」をサクッと解説します。
1. 「空腹にビール」は最大のNG
お腹が空いた状態でお酒を流し込むのは、胃壁に「アルコールを全力で吸収してください」と言っているようなもの。血中アルコール濃度が急上昇し、一気に酔いが回ります。
飲み会前の「ちょい食べ」が鉄則です。
チーズ・ナッツ類： 脂質が胃の粘膜をコーティングし、アルコールの吸収を穏やかにします。
卵料理： 卵に含まれる「L-システイン」が、二日酔いの原因物質（アセトアルデヒド）の分解を助けます。
2. 「肝臓のガソリン」を補給しておく
肝臓がアルコールを分解するには、大量のビタミンと水分が必要です。
ビタミンB1： アルコールの代謝で激しく消費されます。豚肉や枝豆が理想的ですが、サプリや栄養ドリンクで補うのも手です。
タウリン： 肝機能を高める強い味方。しじみ汁や、タウリン配合の指定医薬部外品を事前に飲んでおくと、肝臓の「フル稼働」をサポートできます。
3. 「水」を制する者は、宴を制する
「お酒で水分補給」は大きな間違い。アルコールの利尿作用により、飲めば飲むほど体内の水分は失われます。
「チェイサー」をデフォルトにする： お酒の横に必ず常温の水を置きましょう。「お酒1：水1」の割合で交互に飲むのがプロの嗜み。
経口補水液という裏技： 「今日は長くなりそうだ」という日は、事前に経口補水液やスポーツドリンクを一本飲んでおくと、血中の電解質バランスが崩れにくくなります。
4. 睡眠不足は「即・酔い」の元
意外と見落としがちなのが睡眠です。寝不足の身体は代謝機能が著しく低下しており、普段ならなんてことない量でも、脳や肝臓が悲鳴を上げます。前日は最低でも6時間は眠り、万全の体調で臨みましょう。
まとめ
空腹を避け、脂質や卵を胃に入れる
ビタミンB群やタウリンをチャージ
水（チェイサー）を相棒にする
「準備」という名の優しさを自分の身体に向けてあげれば、お酒はもっと楽しく、美味しくなるはずです。今夜も、スマートに乾杯しましょう！
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