小林整骨院 山本のブログ
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投稿日：2026/3/10
- 寝ても疲れが抜けない人の“回復スイッチ”
- 寝ても疲れが抜けない人の“回復スイッチ”
しっかり寝たはずなのに疲れが残る…。そんな人は、体の「回復スイッチ」がうまく入っていない可能性があります。
回復のカギを握るのは、自律神経の切り替え。日中は活動モード（交感神経）、夜は回復モード（副交感神経）に切り替わることで、筋肉の修復や疲労回復が進みます。ところがこの切り替えがうまくいかないと、寝ていても体が休まりません。
特に多いのが、呼吸が浅い状態。ストレスや姿勢の崩れで胸だけの呼吸になると、体は緊張状態のままになります。これでは回復スイッチが入りにくくなります。
また、首や背中の緊張も影響します。スマホやデスクワークで首まわりが固まると、リラックスしにくくなり睡眠の質が下がります。
回復スイッチを入れるコツは、寝る前にゆっくり長く息を吐く呼吸をすること。肩の力を抜いて数回深く呼吸するだけでも、体は休む準備に入りやすくなります。
疲れが抜けないときは、睡眠時間だけでなく「体が休める状態か」を見直してみることが大切です。
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投稿者
小林整骨院 山本
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