ソールウタ キョクシンテン
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- 北海道旭川市旭神２条３丁目１－１９
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ソールウタ 旭神店(so'l/uta)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- デスクワークの人必見！首,肩こりを防ぐ3つの習慣
- みなさんこんにちは！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は首肩コリで悩んでいる人も多いですよね。
そんな方への内容となってます！
【デスクワークの人必見！首・肩こりを防ぐ3つの習慣】
長時間のデスクワーク、気づいたら首や肩がカチカチになってませんか？
実は、ほとんどの肩こりは**日々の「姿勢のクセ」**から起こります。
でも裏を返せば、“日常のちょっとした習慣”で防ぐこともできるんです。
今日は、仕事中でもすぐに意識できる「3つの習慣」をご紹介します！
習慣その1 : 座り姿勢は“骨盤”から整える
まず大事なのは、肩よりも下の「骨盤」。
骨盤が後ろに倒れていると、自然と背中が丸まり、首が前に出てしまいます。
そうなると、頭を支えるために首や肩の筋肉が常に緊張状態に。ポイントは、「お尻の下にある2つの骨（坐骨）」でしっかり座ること。
少しお尻を後ろに突き出すイメージで座ると骨盤が起きてくれます！
椅子に浅く腰かけ、背もたれにダラッと預けすぎないのが理想です。
習慣その2 : 目線の高さで肩こりが変わる！
パソコン画面が低いと、首が前に出やすくなり、肩や背中に負担がかかります。
ノートPCを使う人は、台で高さを上げる or モニターを目の高さに調整するだけでも
かなり変わります！
また、スマホを下向きで見る癖も要注意。
1日数分でも「顔を上げて首を伸ばす」時間をつくってみてください。
習慣その3 : 1時間に1回は“リセットストレッチ”
座りっぱなしは血流も滞りやすく、肩のハリを悪化させます。
理想は1時間に1回、1分だけでOK。
おすすめはこれ↓
◯両手を頭の後ろで組んで、グーッと伸びる
◯肩をギューとすくめてストンと落とす
◯胸を開いて深呼吸
たったこれだけでも、凝り固まった筋肉がほぐれてスッキリします。
肩こりを根本から防ぐコツは、「気づいたときにリセットする」こと。
姿勢も筋肉も“ちょっとずつ”が積み重なって変わっていきます。
1日中デスクに向かう人ほど、体をこまめに動かす意識を大切に。
明日の肩を軽くするのは、今日の1分の意識からです！
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