マリア(MALIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/24
- お肌の大敵！冬の水分不足のサイン・症状
- private salon MALIAの西本です。
乾燥肌は美容の大敵です！とくに空気が乾燥する冬場は注意が必要です。
乾燥肌の対策といえば、保湿のためのスキンケア化粧品を使ったり、部屋の湿度を上げたりなどが有効とされていますが、どれも外部からの保湿対策であることがわかります。
一方、内部から肌の保湿を行えるのが水分補給です。しっかりと水分を補給することが乾燥肌を防ぐ有効な対策のひとつです！
【冬の水分不足サイン】次のような症状があったら、体が水分不足になっている証拠です。
・ のどが渇く
・唇が乾燥/荒れる/ひび割れ
・口内がネバネバする
・指先の皮膚が乾燥している
・手足が冷える
・倦怠感がある
・ふらつきがある
・尿の色がいつもより濃い体の約60％は水分でできていて、そのうち約5％を失うと脱水症状が現れ、20％を失うと命に関わります。それほど水分は、体にとって大切なものなのです。
【1日に必要な水分量】
成人の1日に必要な水分量は、以下の式で計算できます。
必要水分量（ml/日）＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）
★22歳～54歳：1日あたり35ml/kg
★55歳～64歳：1日あたり30ml/kg
★65歳以上：1日あたり25ml/kg
例えば、体重50kgの30歳女性の1日に必要な水分量は、50（kg）×35（ml）＝1750（ml）となります。
この必要水分量は食事から摂取する水分量も含まれた量であり、食事に含まれる水分量は、約600ml前後です。
このことから、1日に水分として摂取する必要最低量は、1750（ml）－600（ml）＝1150（ml）となります。
【水を飲むおすすめのタイミング】
〇起床時〇運動時〇入浴時〇就寝時
水分補給をするうえで大切なのが、水分を一度にたくさん摂らずにこまめに摂ることです。
コップ1杯程度の水分を、一日6～8回に分けて摂取するのが望ましいとされています。乾燥肌をはじめとする、水分不足によるお肌や美容面への影響を予防・改善するには、こまめな水分補給が欠かせません。
身体の中から水分不足に是非アプローチしてみてください。
南森町/大阪天満宮７番出口徒歩1分
【private salon MALIA】
大阪府大阪市北区天神橋筋2丁目5-14
ビギンビル301
090-7816-4693 LINE ID @468rzofm
営業時間： 11：00～20：00
定休日：不定休/当日予約OK
ご来店お待ちしております
セラピスト/エステティシャン
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