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ここわ経絡ケアサロン(ここわ経絡CARE SALON)のブログ
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投稿日：2026/1/21
- 呼吸が浅い、息が吸えてない時の呼吸の仕方
初めてのことをする時や、久しぶりに何かをする時
緊張することがある時に呼吸が浅くて、なんだか息が吸えてないかも。
先日
息が吸えてないと感じたけどどうやって呼吸したらいいかわからないと質問がありました。
確かに緊張してる時
肩で息しちゃうことありますよね。
そういう呼吸の時って
肩や首の後ろから前についてる胸鎖乳突筋が緊張してカチカチになっちゃいます。
ここでは
緊張してて落ち着きたい時どんな呼吸をすればいいのかお伝えしたいと思います。
まず呼吸には大きく分けて2種類
お胸周りで呼吸する胸式呼吸
お腹を膨らませて呼吸する腹式呼吸
胸式呼吸
胸周りが広がり肺が広がって空気を吸い込みます。
緊張している時、スポーツしているなどはこの呼吸になりがちです。
呼吸は浅くなりがちですが素早く呼吸したい時に適した呼吸です。
腹式呼吸
横隔膜の上下運動でお腹を膨らませたりへこませたりする呼吸です。
今から活動するぞという時には交感神経が優位になる胸式呼吸
リラックスしたい時には副交感神経が優位になる腹式呼吸がおすすめです。
ということで
冒頭にあった緊張して息が吸えてない。
呼吸を深めたい時は腹式呼吸がおすすめです。
どちらがいいとか悪いというわけでではなくシチュエーションに合わせて呼吸を使い分けしたいですね。
呼吸をする時は肋骨が前後左右に広がり鎖骨も上に上がったり下がったりします。
よかったら呼吸をしてみて自分の胸や背中が広がっているか感じてみて下さい。
もし広がっている感覚があまり感じられない場合は
お胸回りや背中の筋肉が硬くなってスムーズに広がったり縮んだりしにくい状態になっているかもしれません。
呼吸が浅いと取り込める空気も少なく、酸素も身体中に回しにくい。
そうなると疲れやすくなってしまったり、体の活動量も変わって来そうですよね。
広がってなくって疲れやすいと感じているなら身体のメンテナンス時期です。
疲れにくくなってもっとこんなこともあんなこともしたい。
生活の質を上げたいと思われているなら
ぜひ
硬くなっているところを緩めて
そこから深い呼吸をできるようにセルフメンテナンスもやってみてくださいね。
#呼吸が浅い#肩こり#整体#身体メンテナンス#よもぎ蒸し#温活
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