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マナナ(Manana)のブログ
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投稿日：2024/3/6
- 睡眠の質を上げるストレッチ
- こんにちは
胸椎が硬いまま眠りにつくと、睡眠の質が悪くなるって知っていましたか？
寝たままできるストレッチで胸椎をほぐし、全身の疲れを癒しましょう！ぐっすり眠れず悩んでいる方、ぜひ最後まで読んでみてください！
■そもそも胸椎ってどのあたり？
胸椎は、体幹(胴体)の回旋動作や側屈、背中を丸める、反るなど多くの動きを担当する部位です。
ここが硬いまま眠ると、寝返りがしにくくなり、姿勢が悪くなることがあります。また、胸椎の硬さが血液やリンパの流れを妨げ、疲労物質の排出を阻害する可能性があります。 その結果、疲れが残ったり、翌朝の体調がすっきりしないことがあるのです。■爆睡ストレッチで胸椎をほぐそう！
仰向けになり両膝を90度に倒す
下の足を１度まっすぐ伸ばしてから後方で足の甲もしくは足首をつかむ
身体をねじりながら、肩を地面に近づけるように胸椎をのばす
ポイントは、頭から膝が１直線になること。上の膝が地面から浮かないこと。この２つに気をつけましょう！
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