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叶(kanae)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- 六十五歳からの体改革
- 六十五歳になると、多くの方がこう言います。

若いころと同じことをしているのに疲れやすい。階段がきつい。朝起きたときに体が固い。
実はこれは特別なことではありません。加齢とともに筋肉量は1年に約1%ずつ減るといわれています。何もしなければ10年で1割近く落ちる計算です。特に太ももとお尻の筋肉は落ちやすく、ここが弱ると膝や腰に負担が集中します。
もう一つの大きな変化は水分量です。六十五歳を過ぎると、体内の水分は若いころよりも少なくなります。筋肉も関節も、水分があってこそ滑らかに動きます。朝のこわばりは、寝ている間に水分が循環しにくくなることも一因です。起きてすぐにコップ一杯の水を飲み、ゆっくり足首を回すだけでも循環は変わります。
さらに大切なのは心拍数です。年齢とともに安静時心拍数は上がりやすく、最大心拍数は下がります。だからこそ、軽く息が弾む程度の運動が重要です。目安は「会話ができるが、歌は歌えない」強度。これを1日10分から20分。血流が上がり、脳への酸素供給も増えます。最近、もの忘れが気になるという方にも理にかなっています。
骨も忘れてはいけません。骨は刺激がないと弱くなります。ウォーキングや軽いスクワットのように、自分の体重を支える運動が骨密度の維持に役立ちます。痛みがあるから動かないのではなく、痛みが強くならない範囲で少し動かす。その積み重ねが1年後の差になります。
六十五歳は衰えの入り口ではなく、整え直す分岐点です。毎日少しだけ心拍数を上げ、太ももとお尻を意識し、水を飲み、関節を回す。派手なことは要りません。体は正直です。続けた人から、10年後の景色が変わります。
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