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ロータスのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/24
- 股関節主導で歩こう！
- こんにちは、リラクゼーション・ロータスです。寒いですねぇ(T-T)
先日、寒いのでちょっと長めに歩いて、体を温めようと思ったのですが、あれ？膝痛いかも。
膝のために、良い歩き方について調べると、膝主導ではなく股関節主導の歩き方が良いとのこと。
なぜ「股関節主導」が良いのでしょうか？
1 膝への負担が大きく減る
膝は曲げ伸ばしが主な役割の関節で、体を前に運ぶための“エンジン”ではありません。
膝主導で歩くと、
※着地の衝撃が膝に集中
※膝痛・変形性膝関節症のリスク増につながります。
股関節主導にすると、衝撃を骨盤～体幹全体で分散できます。
2 歩行が「省エネ」になる
股関節には
・大殿筋
・腸腰筋
といった大きくてパワフルな筋肉があります。
ここを使うと、
・歩幅が自然に広がる
・無駄な力が抜ける
→長時間歩いても疲れにくい歩き方になります。
3 姿勢が整う
膝主導の人は、
・猫背
・上半身が前に倒れる
ことが多いです。
股関節主導だと、
・骨盤が立つ
・背骨が自然なS字に
なり、見た目も若々しくなります。
膝主導で歩いている人の特徴をチェックしてみましょう。
当てはまるものがあれば要注意です！
・歩幅が小さい
・足先だけでチョコチョコ歩く
・太もも前（大腿四頭筋）がすぐ疲れる
・階段で膝がつらい
股関節主導の歩き方:基本ポイント
●脚を出す」のではなく「骨盤を運ぶ」
足を前に振り出すのではなく、骨盤ごと前にスライドするイメージで歩きましょう。
股関節から脚が“ぶら下がっている”感覚が理想です。
●後ろ脚で地面を押す
歩くときに意識するのは前脚ではなく後ろ脚。
・後ろのお尻で軽く地面を押す
・太もも裏とお尻が使われる感覚
これが股関節主導のスイッチです。
●膝は「勝手に曲がる」に任せる
膝は意識して使いません。
「伸ばそうとしない」 「曲げようとしない」が大切！
股関節が動けば、膝は自然に動きます。
次回は、股関節主導の歩き方のための簡単なエクササイズをご紹介します。
寒い日が続きますが、ご来心よりお待ちしております！
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