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ビューティー
投稿日：2026/3/14
- 背中の広背筋について
- こんにちは！リラクゼーションロータスです。昨日の荒天から一転、暖かい日差しの本日
です。みなさん行楽に行かれているのか、車が多い印象でした。ガソリン代…
今日は、自分が一番疲れている広背筋についてです。
広背筋（こうはいきん）は、背中の下半分から脇の下、腕の付け根へと広がる大きな筋肉で、
背中の中でも特に面積の広い筋肉です。腕を後ろに引く、内側に寄せる、物を引き寄せると
いった動作に大きく関わり、懸垂や泳ぐ動作、重い物を持ち上げる際にも重要な役割を果たし
ます。また、姿勢の安定や肩こり・腰の負担軽減にも関係しています。
広背筋が硬くなると、肩の動きが悪くなったり、猫背や腰の張りの原因になることがあります。
効果的なストレッチとしては、両手を頭上で組んで体を左右にゆっくり倒す「体側ストレッチ」
や、四つん這いの姿勢から腕を前に伸ばして背中を伸ばすストレッチが有効です。脇の下から
背中にかけて伸びる感覚を意識すると、広背筋をしっかり伸ばすことができます。
ほぐし方としては、テニスボールやフォームローラーを使い、脇の下から背中の外側にかけて
ゆっくり体重をかけて転がす方法があります。呼吸を止めず、痛気持ちいい程度の強さで
行うことがポイントです。日常的にストレッチやセルフケアを行うことで、肩や背中の柔軟性が
高まり、疲労の軽減や姿勢改善にもつながります。
セルフケアが間に合わない方は、ぜひ当店へ！心よりお待ちしております！
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