ピラティススタジオ(Pilates studio 26)のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 呼吸が浅いと姿勢も崩れやすい！？
- みなさん、こんにちは！
Pilates studio 26 のJunです。
今日の広島は寒い日が続いていますが、先週の週末に比べると少し寒さが和らいだような・・・
少しでも気温が上がると気分も少し暖かくなりますね。
さて今回は「呼吸と姿勢」についてお話ししようと思います。
テーマにもある通り、
なぜ呼吸が浅いと姿勢が崩れやすくなるのか？
それは、呼吸に関わる筋肉がうまく使えなくなるからです。
呼吸が浅くなると、胸や肩まわりの筋肉ばかりが頑張り、
本来使いたい横隔膜や体幹の筋肉が働きにくくなります。
その結果、
・肩がすくむ
・背中が丸まりやすい
・首に力が入りやすい
といった姿勢の崩れにつながってしまいます。
逆に、呼吸が深くなると横隔膜がしっかり動き、
体幹の安定感が高まります。
体幹が安定すると、背骨が自然に伸び、
無理なく「楽な良い姿勢」を保ちやすくなります。
姿勢を整える呼吸のポイント
まず意識してほしいのは、
「ゆっくり呼吸すること」です。
鼻から3秒かけて息を吸う
お腹や背中がふくらむのを感じる
口から6～8秒かけてゆっくり吐く
吐くときは、肋骨が内側に戻るイメージで行ってみてください。
この呼吸を数回行うだけでも、
胸が開き、背すじがスッと伸びやすくなります。
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