ルアナ・ルピナス カワグチテン
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- 【川口駅西口10分】ヘッドスパ・肩こり・整体・リンパ・もみほぐし・マッサージ
ルアナ ルピナス 川口店のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 今日から始める簡単ストレッチ&身体が整う習慣づくり
- こんにちは！
ルアナ・ルピナス川口店【マッサージ&ヘッドスパサロン】です♪
当店では、デスクワークの方から「肩こりがつらい」「首が重い」という声を、とても多くいただきます。
長時間の座り姿勢は、思っている以上に筋肉へ負担がかかり、知らず知らずのうちにコリやだるさが蓄積してしまいます。
普段あまりケアをしていないという方こそ、無理なく続けられる習慣を取り入れることが大切です。
まずは座ったままできる簡単なストレッチ方法をお試しください！
☆座りながら毎日できる！簡単ストレッチ３選☆
●首まわりのばし
右手で椅子の座面をつかみ、肩を下げる
左手を頭に軽くのせて、ゆっくり左に倒す
鼻先をやや上に向けると、より深い部分が伸びる
20～30秒キープ
→ 首の深層筋を伸ばせます◎
●僧帽筋ストレッチ
背筋を伸ばし、右腕を背中側に回して手の甲を腰に添える
左手を頭に軽くのせて、左斜め前に倒す
20～30秒キープ
→ 肩のコリが気持ちよく伸びます◎
●大胸筋ストレッチ
壁に片腕を90度に当てる
体をゆっくり前に傾ける
20～30秒キープし
→ 胸が開き、首肩の負担が軽く◎
●体側ストレッチ
右腕をまっすぐ上げる
左手で右手首を軽く持ち、左側へ倒す
脇の下～腰横までしっかり伸ばす
20～30秒ずつ
→ 肩の可動域が改善◎
ストレッチは『継続すること』がポイントです。
一度に長くやるより、短いストレッチを毎日続けることが、肩こりや疲れの軽減につながります。
仕事の合間の気分転換として取り入れるのがおすすめです。
▼ 特にケアすべきポイントはここ！
○首まわり
○肩・肩甲骨周辺
○胸・腕の付け根
○腰・お尻まわり
これらの部位は、ストレッチでは緩み切らないことも多いため、定期的にマッサージでほぐしてあげると、効果が長持ちしやすくなります◎
当店では、ご来店いただいた際にその日の身体の状態を確認し、次回ベストなタイミングをご提案しています。
★事前予約でお得なサービスもご用意しています★
当日の施術後に次回の予約を入れていただくと、次回来店時に【10分無料サービス】をお付けしています♪
「忙しくてついケアを後回しにしてしまう」という方も、事前予約を習慣にすることで、自然と身体のメンテナンスが続けやすくなりますよ◎
ぜひご自分のペースで、無理なくストレッチと定期ケアを取り入れてみてください。
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