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投稿日：2026/1/11
- 寒さで固まった身体に！～肩甲骨、胸周りのほぐし～
- こんにちは！
backstage整骨院の管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！
年が明けてまた急に寒くなりましたね！
冬の寒さだけでなく、年末年始にじっとしていて体が固まってしまっている方もいるのではないでしょうか？？
そんなときに、ボール1個あれば簡単にできるエクササイズがあります！
今回はそのエクササイズ方法をお伝えします＾＾
━━━━━━━━━━━━━━
＜準備するもの＞
テニスボールくらいの大きさのボールを1個準備します。
（ラクロスボールやゴム製の少し硬めのものがおすすめです☆）
━━━━━━━━━━━━━━
【エクササイズ方法】
◆肩甲骨周り◆
１．肩甲骨の内側にボールを当てて壁に押し付ける
２．ボールを壁に押し付けた状態で、上下に動いて肩甲骨周りをほぐす
━━━━━━━━━━━━━━
◆胸周り◆
１．鎖骨下から通って脇の内側のくぼむ部分にボールを当てて壁に押し付ける
２．ボールを押し付けたまま体を少し開く
３．前後にボールを転がして腕の付け根から鎖骨下ラインにかけてほぐす
━━━━━━━━━━━━━━
自分では届かない部分やほぐしにくい部分も、
道具をうまく使ってセルフケアをしていきましょう！！
寒さで凝り固まった身体、しっかりほぐして快適に過ごしましょうね♪
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