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バックステージ(Backstage)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 【管理栄養士が教える】プロテインの種類何が違うの？
- 管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！「トレーニングしているからプロテインを飲んでみようかな」
「食事だけでたんぱく質を摂るのは難しい…」
そんな理由でプロテインを検討する方も多いのではないでしょうか？
でも実際には
「プロテインの違いが分からない」
「種類によって何が違うの？」
という声もよく聞きます。
そこで今回は、よく質問されるプロテインの種類と特徴を簡単にご紹介します！
【プロテインの主な種類】
■ホエイ
原料：牛乳
吸収スピード：速い（約1～2時間）
おすすめ：筋トレ直後・起床時
筋肉の合成に必要なアミノ酸が豊富で、トレーニング後の栄養補給に最適。
筋肉を効率よくつけたい方やスポーツをしている方におすすめです。
■カゼイン
原料：牛乳
吸収スピード：遅い（約7～8時間）
おすすめ：就寝前・間食
ゆっくり吸収されるため腹持ちが良く、血中アミノ酸濃度を長時間キープできます。
ダイエット中で空腹感を抑えたい方におすすめです。
■ソイ
原料：大豆
吸収スピード：遅い（約5～6時間）
おすすめ：食事の置き換え・就寝前
脂質が少なくヘルシーで、大豆由来の栄養も摂取できます。
体を引き締めたい方や乳製品が苦手な方におすすめです。
■ホエイアイソレート（WPI）
ホエイプロテインをさらに精製し、脂質や糖質を極力取り除いたもの。
吸収スピードが速く、カロリーを抑えてたんぱく質を摂取できます。
乳糖が少ないため、牛乳でお腹を壊しやすい方にもおすすめです。
このように、同じプロテインでも内容や成分が違う為、ご自身の身体や目的に合わせて選んで、効率よく摂取していきましょう！
「自分にはどのプロテインが合っているか分からない…」
そんな方は、管理栄養士のMEGUMIにお気軽にご相談ください(^^)
あなたの目標や体質に合わせたアドバイスをさせていただきます！
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