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バックステージ(Backstage)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 食事で気を付けたいこと～太りにくい食べ方のコツ～
こんにちは！
Backstage整骨院の管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです!
「食事に気を付けたいけど外食や付き合いが多い…」
この時期、そんな悩みも多いのではないでしょうか？
実は体型維持には、「何を食べるか」と同じくらい「どのように食べるか」が重要です！
今回は、無理な制限なしで血糖値の急上昇を抑える工夫をお伝えします＾＾
＼太りにくい食べ方 ３つのポイント！／
○食べる「順番」を意識する（ベジファースト）同じ食事でも、順番を変えるだけで血糖値の上がり方が変わります！
１.食物繊維（野菜・きのこ・海藻）
→糖の吸収をゆるやかにします。
↓
２.たんぱく質（肉・魚・卵）
→満腹感を感じるホルモンが分泌されます。
↓
３.炭水化物（ご飯・パン・麺）
→最後に適量を楽しみましょう。
○よく噛んで食べる
噛むことは立派な「ダイエット習慣」です！
・一口30回が目安
→脳が満腹を感じるまでには15～20分かかります。
早食いを防ぐことで、食べ過ぎをカットできます！
・代謝（DIT）アップ
→よく噛むと「食事誘発性熱産生」が高まり、食後のエネルギー消費が増えるというメリットも！
○空腹時間をコントロールする
極端な空腹でいきなり食べると、体が脂肪を溜め込みやすくなります。
・ドカ食い防止の「ちょい食べ」
→お腹が空きすぎたら、ナッツやハイカカオチョコで血糖値を安定させておきましょう！
・夜20時以降は控えめに
→夜は体が脂肪を蓄えやすいモードに入ります。同じ内容でも夜遅い食事は要注意です。＼さらに効果を高める小さな習慣／
・水を飲みながら食べる
→代謝を助け、満腹感を得やすくします。
・温かいものを一品入れる
→内臓温度を上げ、基礎代謝をアップ！
・「ながら食べ」をやめる
→脳が「食べた」と認識することで満足度が高まります。
まずはハードルの低い「野菜から食べる」ことから始めてみませんか？
食事に関する不安や疑問があれば、お気軽にMEGUMIまでご相談くださいね＾＾
一緒に、無理なく続けられるスタイルを見つけていきましょう！
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