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投稿日：2026/3/25
- 分厚い上半身、脂肪だけのせい？～スッキリ上半身へ～
- こんにちは！管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！
暖かくなってきて、服も少しずつ薄着になってくる時期ですね！
「上半身の厚みが気になる…」
そんな方もいるのではないでしょうか？
でもちょっと待ってください！！
その上半身の厚み、本当に脂肪だけでしょうか？？
実は、冬の寒さで固まってしまった凝りも原因のひとつなんです！！
その凝りをほぐすだけでも
体のラインや厚みはかなり変わります！
今回は、ストレッチポールを使った
簡単な上半身のエクササイズをご紹介します＾＾
＼胸椎ストレッチ／
━━━━━━━━━━━━━━
１．ストレッチポールに胸の後ろを乗せて、お尻を床に付ける。
２．頭の後ろに手を当てて、鼻から息を吸いながら胸から後ろに反る。
※このとき、腰が反らないように骨盤は丸めたまま動かす！
３．口から息を吐きながら体を丸める。
４．この動きを繰り返す。
※反ったときに頭が床まで付くのが理想ですが、
最初はいけるところまでで大丈夫です＾＾
＼胸ストレッチ・肩甲骨周りのほぐし／
━━━━━━━━━━━━━━
１．ストレッチポールを縦に置いて、その上で仰向けになる。
２．腰が反らないように軽くお腹に力を入れて、
腕を斜め上に伸ばす。（Yの形を作る感じ）
３．口から息を吐きながら、肘から肩甲骨を寄せるように
内側に腕を引いてくる。
※このとき、なるべく床を沿わせながら動かす。
４．この動きを繰り返す。
━━━━━━━━━━━━━━
寒さだけでなく、
普段デスクワークの方や同じ姿勢が続く方、
体に力が入りやすい方にもとてもおすすめのエクササイズです＾＾
まずは固まった体をほぐして
楽な体、理想の体を目指しましょう！！
「自分に合ったケアやトレーニングが知りたい」
そんな方は、お気軽にご相談くださいね(^^)
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