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バックステージ(Backstage)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 飲み会が増える時期に！～太りにくいお酒の選び方～
- こんにちは！
Backstage整骨院の管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！
年度末・年度初めは送別会や歓迎会など、飲み会の機会が増える時期ですよね！
「楽しみたいけど、カロリーや体型が気になる…」という方へ、
今回は太りにくいお酒の選び方をご紹介します＾＾
＼まずはお酒の種類を知ろう！／
☆お酒は大きく分けて3つのグループがあります
1. 醸造酒（じょうぞうしゅ）
→原料をアルコール発酵させた、素材の風味が残るお酒。
・種類： ビール、日本酒、ワイン、シードルなど
2. 蒸留酒（じゅうりゅうしゅ）
→醸造酒を加熱・蒸留してアルコール度数を高めた「スピリッツ」。
・種類： ウイスキー、焼酎、泡盛、ジン、ウォッカ、テキーラ、ラム
3. 混成酒（こんせいしゅ）
→お酒に果実・香草・甘味料などを加えたもの。
・種類： 梅酒、リキュール（カシス、ピーチ、カルーア等）、みりん
＼ダイエット中のお酒選びのポイント！／
ダイエット中に意識してほしいのは、お酒そのもののカロリーよりも
「糖質の少なさ」と「代謝を邪魔しないこと」です！
アルコール摂取中は脂肪燃焼がストップしやすいため、いかに糖質を抑えるかがカギ！
☆ダイエット向きのお酒
〇 おすすめは「蒸留酒」！
蒸留酒は糖質がほぼゼロなので、ダイエットの強い味方です。
・ウイスキー： 炭酸割りの「ハイボール」が最強！
・焼酎・泡盛： お湯割りや水割りがおすすめ。
・ジン・ウォッカ： 砂糖入りのトニックではなく「ソーダ（無糖）」で割りましょう。
・ラム： 炭酸やお湯でシンプルに。
☆控えたいお酒
・ビール・日本酒： 糖質がしっかり含まれています。
・甘いカクテル・サワー： カシスオレンジやコーラハイボールは、砂糖を飲んでいるようなもの！
・梅酒： 漬け込む際に大量の砂糖を使うため、実はかなり高糖質です。
どんなに糖質ゼロのお酒を選んでも、
飲み方を間違えると太ってしまうので要注意です！！
工夫してお酒を楽しみましょう＾＾
飲み会前後の食事の調整方法など、
気になる方はMEGUMIまでお気軽にご相談ください♪
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