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投稿日：2026/3/31
- 生活環境が変わる季節に～自律神経を整える食事～
- こんにちは！
Backstage整骨院の管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！
年度の変わり目、新しい環境での緊張やストレスは、
私たちが想像する以上に体へ負担をかけています。
「なんだか調子が悪いな」と感じたら、
それは自律神経が乱れているサインかもしれません。
☆自律神経の乱れが引き起こす影響
自律神経が乱れると、体と心の両方にさまざまな不調が現れます。
〇体のサイン
→寝つきの悪さ・中途覚醒、便秘や下痢、急な発汗や冷え、原因不明の肩こり・腰痛、動悸やめまい
〇心のサイン
→イライラ、急な不安感、やる気や集中力の低下、判断力の鈍り
こうした不調を未然に防ぐために、毎日の食事に「4つの栄養素」を取り入れてみましょう！
＼食事で自律神経を整えよう！／
☆自律神経を整える4つの栄養素☆
【1. ビタミンB群（神経のメンテナンス）】
エネルギー代謝や神経伝達物質（セロトニン等）の合成に不可欠です！
・B1：脳や神経の機能を維持
→豚肉、玄米
・B6：「幸せホルモン」セロトニンの合成を促進
→カツオ、マグロ、バナナ
・B12：神経細胞の修復
→貝類、レバー
【2. カルシウム・マグネシウム（天然の精神安定剤）】
セットで働くことで神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を和らげます！
・マグネシウム：不足すると不眠に直結！
→海藻、ナッツ、ほうれん草
・カルシウム：神経伝達をスムーズに
→乳製品、小魚
【3. ビタミンC・パントテン酸（ストレスへの盾）】
ストレスに対抗する「副腎皮質ホルモン」の分泌には、この2つが大量に消費されます！・ビタミンC：抗酸化作用で疲労回復をサポート
→ブロッコリー、キウイ、パプリカ
・パントテン酸：副腎の働きを助ける
→納豆、卵、きのこ類
【4. 食物繊維・発酵食品（脳腸相関）】
セロトニンの約90％は腸で作られるため、腸内環境は心の安定に直結します！
・水溶性食物繊維：善玉菌のエサに♪
→ごぼう、オクラ、アボカド
・発酵食品：腸内フローラを改善
→味噌、キムチ、ヨーグルト
日頃から少しずつ意識して、新生活を元気に乗り切っていきましょう！
食事や栄養のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください＾＾
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