コルギアンドリラクゼーションアコルデ
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アコルデ(Acorde)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/13
- 夜、寝つきが悪い。その原因、夜間低血糖かも？！
『夜中目が覚める』
『悪夢を見る』
『寝つきが悪い』
最近そんなご相談を受けることが多々あるのですが、
実はその原因
【夜間低血糖】かも？！
《夜間低血糖の主なデメリット》
1.睡眠の質が大きく下がる
・寝汗を大量にかく
・悪夢を見る、夜中に何度も目が覚める
・無意識に体が緊張状態になる
◆しっかり寝たつもりでも「回復感」が得られません。
2.自律神経が乱れやすくなる
低血糖になると、体は命を守るために
アドレナリン・コルチゾールを分泌します。
その結果
・動悸
・不安感
・寝起きのだるさ
・朝からイライラ
が起こりやすくなります。
3.翌朝・翌日に影響が出る
・朝起きても疲れが残る
・集中力が落ちる
・甘いものを無性に欲する
・昼間に眠くなる
◆「なんか調子悪い」が1日続く原因になります。
4.繰り返すとホルモンバランスに影響
慢性的な夜間低血糖は
・副腎疲労
・血糖値の乱高下
・女性の場合：生理前不調・冷え・不安感の悪化
につながることも。
《こんなサインがあれば要注意》
・夜中に汗だくで目が覚める
・朝、理由なく不安・動悸がある
・寝る前は空腹を感じないのに、朝しんどい
・夜中にトイレで目が覚めやすい
予防の基本（軽めに）
・寝る前の極端な空腹を避ける
（寝る前に空腹の際は消化酵素を必要としない黒糖・はちみつを少し舐めると◎）
・糖質だけでなくタンパク質＋脂質も少量とる
・カフェイン・アルコールを控える
・無理な糖質制限をしすぎない
ダイエットのための糖質制限も
睡眠の質が下がると
その方が痩せにくい体質になります（ ; ; ）
何事もバランスがとっても大事♪
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