サクラドウセイコツイン
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- 埼玉県所沢市松葉町１６ー１２ タンデムビル１F
- 西武新宿線「新所沢駅 東口」徒歩３分
さくら堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- お尻の筋肉を鍛えて腰痛改善！ヒップリフトのやり方
- いつもご覧頂きありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「朝起きた時に腰が重い」「長時間座ると腰がつらい」
そんな腰痛の原因、実はお尻の筋肉（大殿筋）の弱さが関係しているケースがとても多いです。お尻は骨盤と腰を支える土台。ここがうまく使えないと、腰周りの筋肉に負担が集中してしまいます。
そこでおすすめなのがヒップリフト（グルートブリッジ）。自宅で簡単にでき、腰痛対策としても効果的なエクササイズです。
ヒップリフトの正しいやり方
＊仰向けになり、膝を立てて足は腰幅に開く
＊かかとで床を押す意識を持つ
＊息を吐きながらお尻を締め、骨盤を持ち上げる
＊肩～膝が一直線になった位置で2～3秒キープ
＊ゆっくり下ろす
ポイントと注意点
＊腰を反らせすぎない
＊太ももではなく「お尻」に効いている感覚を大切に
＊10回×2～3セットを目安に行う
ヒップリフトは、腰痛予防・骨盤の安定・姿勢改善にもつながります。ただし、腰に痛みが出る場合はフォームの乱れや筋力バランスの問題が考えられます。
新所沢エリアで腰痛にお悩みの方は、さくら堂整骨院へ。姿勢や筋力をチェックし、一人ひとりに合わせたセルフケアも丁寧にお伝えしています。
「鍛える前に整える」ことも、腰痛改善への近道です。
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