サクラドウセイコツイン
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- 埼玉県所沢市松葉町１６ー１２ タンデムビル１F
- 西武新宿線「新所沢駅 東口」徒歩３分
さくら堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 椅子に座ったままできる腰・股関節ストレッチ
- いつもご覧頂きありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
長時間のデスクワークや運転が続くと、「腰が重い」「立ち上がる瞬間に股関節がつらい」と感じる方が増えます。このタイプの不調は、腰だけでなく**股関節まわり（腸腰筋・お尻・内もも）**の硬さが原因になっているケースが少なくありません。股関節が固まると骨盤の動きが悪くなり、結果として腰に負担が集中します。
そこでおすすめなのが、椅子に座ったままできる腰・股関節ストレッチです。仕事の合間や自宅で無理なく続けられます。
・背中丸め伸ばし
椅子に浅く座り、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を軽く起こします。腰の緊張をやさしくリセットできます。
・お尻ストレッチ
片足を反対の膝に乗せ、背すじを伸ばしたまま上体を少し前へ。お尻の奥が伸びる感覚がポイントです。
・股関節前ストレッチ
片脚を後ろに引き、骨盤を立てたまま体を前へ。座りっぱなしで縮みやすい腸腰筋に効きます。
・内ももリラックス
膝を軽く開き、深呼吸しながら内ももを意識。骨盤の動きがスムーズになります。
ストレッチは痛みを我慢せず、呼吸を止めないことが大切です。それでも「朝の腰痛が続く」「何度もぶり返す」という場合、姿勢のクセや骨盤のバランスが影響している可能性があります。
新所沢駅東口徒歩3分の**さくら堂整骨院**では、腰痛や股関節の違和感を姿勢評価から丁寧に確認し、再発しにくい体づくりまでサポートしています。セルフケアと専門的な施術を組み合わせ、つらさを根本から改善したい方はぜひご相談ください。
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