サクラドウセイコツイン
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さくら堂整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- しゃがめない膝の原因と改善アプローチ！
- 「しゃがめない」「正座ができない」「立ち上がると膝が痛い」といった悩みは、年齢に関係なく多く見られます。
膝が深く曲がらない原因は、膝そのものだけでなく、股関節や足首、筋肉の硬さや使い方が関係しているケースがほとんどです。放置すると歩行や階段動作がつらくなり、腰や反対側の膝にまで負担が広がることがあります。
しゃがめない膝でよくある原因
・膝関節の炎症や腫れにより、曲げ伸ばしが制限されている
・太もも前（大腿四頭筋）や外側の筋肉が硬く、膝のお皿の動きが悪い
・股関節が硬く、本来分散される動きを膝が代わりに受けている
・足首が硬く、しゃがむ際に膝が前へ出ない
・筋力低下や体重増加により、膝への負担が集中している
自宅で意識したい改善アプローチ
・足首を前に出す動きをゆっくり行い、かかとを浮かせない練習
・太もも前を温めてから、痛みの出ない範囲で緩める
・浅いしゃがみ動作から始め、いきなり深く曲げない
・痛みが強い日は無理をせず、休ませる判断も重要
注意したいサイン
・膝が腫れて熱を持っている
・曲げると引っかかる、力が抜ける
・日常生活に支障が出ている
新所沢エリアのさくら堂整骨院では、膝だけでなく股関節や足首、姿勢や歩き方まで確認し、しゃがめる動作を取り戻すための根本改善を行っています。しゃがめない膝でお悩みの方は、早めのケアが大切です。
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