ホワイトタイム(white time)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 春はなぜ眠い？
- 『春眠暁を覚えず』ということわざがあるように、
春になると強い眠気に襲われることはありませんか？
特に3月から4月にかけて、いつも以上に布団から抜け出せない、
日中も眠気が止まらないという経験をした方も多いのではないでしょうか？
実はこの「春の眠気」には理由があり、
私たちの体内時計や環境の変化が大きく関係しています。
春に眠くなる原因はまだはっきり解明されていませんが、
有力な説がいくつかあります。
●激しい寒暖差
真冬みたいな寒さの日があるかと思えば、ぽかぽか陽気の日もある春は、
1年のなかでもっとも寒暖差の激しい時期。
身体が気温差についていけずに自律神経が乱れやすくなります。
この自律神経のバランスが崩れると、
夜にうまく眠れなかったり、昼間に眠くなったりと睡眠に影響が出やすくなります。
●生活環境の変化
春は入学や進学、入社や転勤など環境の変化や、
慣れない人たちと関わる機会が多くなるなど、心身のストレスが大きくなる季節です。
日中の不安やプレッシャーなどがストレスとなって、睡眠の質が低下することもあります。
●花粉症
花粉症の症状によって寝苦しかったり、薬の影響によって日中に眠くなる、
朝すっきりと目覚めないなどの悪影響が出ることがあります。
●体内時計のずれ
春は徐々に日照時間が増え、日の出・日の入り時刻も変化しているため、
体内時計がずれてしまうと考えられます。
以上のような要因から、春は眠くなりやすいと考えられます。
最後に、簡単にできる春の眠気対策を紹介します！
●起床後にシャワーを浴びる
水流や温熱の効果で交感神経が活発になり、血圧が上昇して頭がスッキリします。
また、血の巡りがよくなることで疲労感を和らげる作用も期待できます。
シャワーは長時間浴びる必要はなく、5～10分程度で十分です。
●朝日を浴びる
朝日は脳の覚醒作用があるコルチゾールやセロトニンの分泌を促進して、
体内時計をリセットします。
●昼寝をする
昼寝は15～20分程度。
昼寝をとるタイミングは、最も眠気が起こりやすい12～15時の間がよいでしょう。
●香りを利用する
眠気を感じたときはアロマを利用しましょう。
レモン
オレンジスイート
グレープフルーツ
ペパーミント
ハッカ 等がおすすめです！
春は身体への負担が大きい季節。
体調に気を付けて過ごしましょう！
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