ニシカサイ ゼロスポ シンキュウ セイコツイン
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西葛西ゼロスポ鍼灸 整骨院のブログ
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投稿日:2025/3/3
- 血流不足による肩こり 東京都/江戸川区/西葛西
- 《血流不足が原因の肩の痛みと改善方法》
血流不足(血行不良)は、肩の痛みやこりの大きな原因です。血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、筋肉が硬くなり、肩の痛みが引き起こされます。
1. 血流不足による肩の痛みの原因
・時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ使用)
・運動不足(筋肉が硬くなり血流が滞る)
・冷え(血管が収縮し血行が悪化)
・ストレス(自律神経の乱れで血流が低下)
・姿勢の悪さ(猫背や前かがみで肩に負担)
2. 血流を改善し肩の痛みを和らげる方法
★ストレッチで筋肉をほぐす
肩回し:両肩を後ろに10回回す
首のストレッチ:横に倒して5秒キープ
肩甲骨ストレッチ:両手を背中で組み、胸を開く
★体を温める
・38~40℃のお風呂に15分浸かる
・蒸しタオルを肩に当てる
・温感湿布を使う
★軽い運動を習慣に
ウォーキング(腕をしっかり振る)
ヨガやラジオ体操(肩や首をほぐす)
★血流を良くする食事
・ビタミンE(ナッツ・カボチャ)
・鉄分(レバー・ほうれん草)
・オメガ3脂肪酸(青魚・ナッツ類)
★正しい姿勢を意識
・PC画面は目線の高さに
・スマホは顔の高さで持つ
・背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3. まとめ
血流不足による肩の痛みは、ストレッチ・温め・運動・食事・姿勢改善で予防・解消できます。生活習慣を見直し、肩の痛みを和らげましょう!肩こりなどでお悩みの方は是非一度当院にご相談ください!
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