ニシカサイ ゼロスポ シンキュウ セイコツイン
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西葛西ゼロスポ鍼灸 整骨院のブログ
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投稿日：2025/3/3
- 血流不足による肩こり 東京都/江戸川区/西葛西
- 《血流不足が原因の肩の痛みと改善方法》
血流不足（血行不良）は、肩の痛みやこりの大きな原因です。血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、筋肉が硬くなり、肩の痛みが引き起こされます。
1. 血流不足による肩の痛みの原因
・時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ使用）
・運動不足（筋肉が硬くなり血流が滞る）
・冷え（血管が収縮し血行が悪化）
・ストレス（自律神経の乱れで血流が低下）
・姿勢の悪さ（猫背や前かがみで肩に負担）
2. 血流を改善し肩の痛みを和らげる方法
★ストレッチで筋肉をほぐす
肩回し：両肩を後ろに10回回す
首のストレッチ：横に倒して5秒キープ
肩甲骨ストレッチ：両手を背中で組み、胸を開く
★体を温める
・38～40℃のお風呂に15分浸かる
・蒸しタオルを肩に当てる
・温感湿布を使う
★軽い運動を習慣に
ウォーキング（腕をしっかり振る）
ヨガやラジオ体操（肩や首をほぐす）
★血流を良くする食事
・ビタミンE（ナッツ・カボチャ）
・鉄分（レバー・ほうれん草）
・オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類）
★正しい姿勢を意識
・PC画面は目線の高さに
・スマホは顔の高さで持つ
・背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3. まとめ
血流不足による肩の痛みは、ストレッチ・温め・運動・食事・姿勢改善で予防・解消できます。生活習慣を見直し、肩の痛みを和らげましょう！肩こりなどでお悩みの方は是非一度当院にご相談ください！
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