ニシカサイ ゼロスポ シンキュウ セイコツイン
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西葛西ゼロスポ鍼灸 整骨院のブログ
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投稿日：2025/3/12
- 腰痛と姿勢の関係とは？正しい姿勢で腰痛予防！
- 腰痛に悩む方の多くは、日常の姿勢が大きく関係していることをご存じでしょうか？悪い姿勢が続くと腰に負担がかかり、痛みが慢性化することもあります。この記事では、腰痛と姿勢の関連性、そして腰に優しい姿勢のポイントを解説します。
1. 姿勢が腰痛に与える影響
姿勢が悪くなると、腰にかかる負担が増え、筋肉や関節に大きなダメージを与えます。特に以下のような姿勢は腰痛を引き起こしやすくなります。
１ 猫背（前かがみ姿勢）
長時間のデスクワークやスマホの操作により、背中が丸くなると腰への負担が増します。猫背の姿勢では、腰の筋肉が引っ張られ、疲労がたまりやすくなります。
2 反り腰（腰を反らせた姿勢）
女性に多い反り腰は、骨盤が前に傾きすぎて腰の負担が増加します。腰椎（腰の骨）が過度に反ることで、腰痛が起こりやすくなります。
３ 足を組むクセ
足を組むと骨盤が歪み、左右の筋肉のバランスが崩れます。その結果、腰に負担がかかり、痛みを引き起こす原因になります。
2. 腰に優しい正しい姿勢とは？
腰痛を予防するためには、日常の姿勢を見直すことが重要です。
１ 座るときのポイント
背筋を伸ばし、深く椅子に座る
骨盤を立て、腰と背中をしっかり支える
足裏を床につけ、膝と股関節が90度になるようにする
２ 立つときのポイント
頭からかかとまで一直線の意識を持つ
お腹に軽く力を入れて、骨盤が前後に傾かないようにする
片足に体重をかけず、両足均等に立つ
３ 寝るときのポイント
仰向けで寝る際は、膝の下にクッションを入れて腰の負担を軽減
横向きで寝るときは、膝の間にクッションを挟むと背骨がまっすぐになる
3. 腰痛を防ぐ姿勢改善エクササイズ
姿勢を改善するには、日頃から腰や骨盤を支える筋肉を鍛えることが重要です。
１ 骨盤を整える「ペルビックティルト」
仰向けに寝て膝を立てる
お腹に力を入れながら、骨盤を前後にゆっくり動かす
10回繰り返す
２ 背筋を伸ばす「キャット＆カウストレッチ」
四つん這いの姿勢になる
息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせる
10回繰り返す
4. 当院での姿勢改善サポート
ゼロスポ鍼灸/整骨院・整体院 西葛西では、腰痛の原因となる姿勢の歪みを整える施術を行っています。骨盤のバランスを調整し、腰への負担を軽減することで、腰痛を根本から改善するサポートを提供します。
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