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投稿日：2025/5/18
- 脱・巻き肩！姿勢美人目指しませんか？
- 近年、若い世代から中高年まで幅広い年代で増えている「巻き肩」。正面から見ると肩が内側に巻き込まれているように見えるこの姿勢は、見た目の印象を損なうだけでなく、肩こりや呼吸の浅さ、疲労感の原因にもなります。
巻き肩になる最大の原因は、長時間の前かがみ姿勢。スマートフォンやパソコン作業などで、腕が体の前にある時間が増えることで、胸の筋肉（特に大胸筋・小胸筋）が縮こまり、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が引き伸ばされたまま機能しづらくなります。その結果、肩が前方へ引っ張られた状態が癖になり、巻き肩へとつながっていきます。
また、筋力のアンバランスや猫背、反り腰などの姿勢不良も巻き肩を助長します。日常的な姿勢や生活動作の積み重ねが、少しずつ身体に歪みを生んでいるのです。
整体ではまず、胸の前側にある硬くなった筋肉をしっかりとゆるめ、背中側の弱くなった筋肉を刺激して働きやすくする施術を行います。また、肩甲骨の動きを改善し、本来の位置に戻るよう整えていきます。さらに骨盤や背骨の調整を含め、全身のバランスを整えることで、巻き肩の根本改善を目指します。
自宅でできるセルフケアとしては、壁に背をつけて立ち、肩と手の甲を壁につける「肩甲骨寄せ運動」がおすすめです。また、タオルを背中の後ろで上下に引っ張り合うようなストレッチも、胸を開いて姿勢を正す助けになります。
巻き肩は放っておくと、肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・疲れやすさなどの原因になります。正しい知識とケアで、姿勢美人を目指しましょう。
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