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投稿日：2025/6/12
- 反り腰の原因は？腰痛ならNOAメディカルケア
- 「なんとなく腰が反っている気がする」「下腹が出て見える」──そんな悩みの背景にあるのが「反り腰」です。反り腰は、腰が過剰に前弯している状態で、放置すると腰痛、ぽっこりお腹、脚のむくみ、さらには姿勢の悪化にもつながります。
反り腰の主な原因は、骨盤の前傾にあります。デスクワークやスマートフォンの使用で長時間座っている生活習慣が続くと、骨盤を支えるインナーマッスル（特に腹横筋や腸腰筋）が弱くなり、前ももの筋肉（大腿四頭筋）が硬くなることで、骨盤が前に倒れやすくなります。この結果、腰が必要以上に反った姿勢になってしまうのです。
また、ヒールの高い靴を履く習慣や、妊娠・出産による骨盤の変化も反り腰のリスクを高めます。腹筋が弱く、お尻の筋肉も使えていない方に多く見られる姿勢です。
整体では、まず硬くなった筋肉をゆるめ、骨盤と腰椎のバランスを整えることを重点的に行います。特に腸腰筋、大腿四頭筋、腰方形筋などの柔軟性を回復させることが重要です。さらに、インナーマッスルを目覚めさせる施術を通して、反り腰になりにくい身体の使い方をサポートしていきます。
ご自宅でできる反り腰改善エクササイズとしては、仰向けに寝て膝を立て、骨盤を後ろに傾ける「骨盤後傾運動」が有効です。腰と床の間に手を挟み、その隙間を潰すようにゆっくり腰を押し付けるだけでも、骨盤と体幹を正しい位置に導くことができます。
また、立っているときや歩くときに「おへそを軽く引き上げる意識」を持つことも重要です。お腹に自然と力が入り、反り腰を防ぐ姿勢をキープしやすくなります。
反り腰は見た目だけでなく、身体の不調の原因にもなるため、早めのケアが肝心です。気になる方は、ぜひ整体で正しい姿勢にリセットしましょう。
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