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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 【札幌|ピラティス】おうちで始める、運動習慣
- こんばんは。
【ピラティス＆整体】Welfitの久保田です。前回のブログでもお伝えしたように、
運動は“少し始めるだけ”でも
確実に身体が応えてくれます♪
今回は、おうちで気軽に取り入れられる2つの運動をご紹介します。
どちらも短時間でできるので、
まずはできそうなものから始めてみてください。
１) バンザイ（肩と背中をやさしく動かす）
両手をゆっくり上に伸ばすだけのシンプルな動きですが、
肩まわりがほぐれて、
呼吸が入りやすくなります♪
冬の間に固まりやすかった背中や胸を、
やさしく広げてくれる動きです！
ポイントは2つ
・肩がすくまないように、首を長く保つ
・手を上げたときに腰が反らないよう、お腹を軽く引き込む
腰を反らずに腕を上げるのは意外と難しいですが、
できる範囲で大丈夫です。
胸が広がり、呼吸が深くなる感覚を味わってみてください☆
２） ブリッジ（お尻上げ）
仰向けで膝を立て、
お尻をゆっくり持ち上げる動きです。
お尻やもも裏が働き、
腰の負担を減らすのに役立ちます☆
立ち姿勢や歩きやすさにも繋がる、
身体の土台づくりにぴったりの運動です♪
注意したいのは、腰が頑張りすぎないこと！
お尻を上げるときに腰だけで反ってしまうと、
逆に負担がかかります、、、
「おへそを軽く背中に引き込む」意識で動くと、
お尻がしっかり働きやすくなりますよ♪
ゆっくり下ろすことで背骨の動きも整い、
終わった後に腰周りが軽く感じられる方も多いです。
暖かくなるこれからの季節は、
新しい習慣を始めるのにぴったりです！
「やらなきゃ」ではなく、
「ちょっとやってみようかな」
くらいの気持ちで大丈夫。
小さな積み重ねが、
身体の変化に繋がっていきます。
Welfitでは、おうちでの運動が続けやすくなるよう、
身体の使い方やポイントを丁寧にお伝えしています！
春に向けて、無理なく動ける身体を一緒につくっていきましょう♪
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 久保田亮平
〔ピラティス/パーソナル/パーソナルピラティス/マシンピラティス/パーソナルレッスン/パーソナルトレーニング/札幌/札幌ピラティス/札幌パーソナル/整体/ピラティス＆整体Welfit〕
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