パーソナルジム イーエイチピー
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EHPのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/17
- 冬の免疫力を上げるお食事ポイント！
- こんにちは！
Personal Gym EHPです！
寒い日が続いており、まだまだ風邪やインフルエンザが流行っていますね、、！
新年新しいことをスムーズに始める為にも、身体の内側から整えていきましょう♪
冬の免疫力を上げる食事ポイント
・体を温める食材を選ぶ
にんじん、ごぼう、れんこん、かぼちゃ、しょうが、ねぎなどは血流を促進し、冷え対策に効果的。鍋やスープなど温かい調理法がおすすめ。
・良質なたんぱく質をしっかり摂る
免疫細胞の材料となるため、肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識する。特に魚は炎症を抑える脂質も含む。
・ビタミンAで粘膜を守る
にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどに多く、喉や鼻の粘膜を強化しウイルス侵入を防ぐ。
・ビタミンCで免疫機能をサポート
みかん、いちご、キウイなどの果物を適量摂取。加熱に弱いため生食も取り入れる。
・腸内環境を整える
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品と、野菜・海藻・きのこ類の食物繊維を組み合わせる。
・亜鉛・鉄分などのミネラルも意識
牡蠣、赤身肉、貝類、豆類は免疫機能を正常に保つのに重要。
・冷たい飲食物や糖分の摂りすぎを控える
体を冷やし免疫低下につながるため、常温～温かい飲み物を選ぶ。
・規則正しい食事リズムを保つ
欠食を避け、1日3食を基本に栄養バランスを整える。
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