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EHPのブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/24
- 筋トレに心肺機能は重要じゃない!?
- こんにちは!
Personal Gym EHPです!
マラソンの時期ということで、今回は無酸素運動と心肺機能について簡単にまとめました!
ぜひ参考にしてみてください♪
「筋トレは無酸素運動だから、心肺機能は関係ない」
そう思われがちですが、これは半分正解で、半分誤解です。確かに筋トレの主役は筋肉です。しかし、その筋肉を高いレベルで使い続けるためには心肺機能が欠かせません。
無酸素運動では、瞬間的なエネルギー供給にATP-CP系や解糖系が使われます。ただし、トレーニングは1セットで終わるものではありません。セット間の回復や、トレーニング全体の持続力を左右するのは酸素供給能力です。心肺機能が高いほど、筋肉に酸素が行き渡り、乳酸などの代謝産物の除去がスムーズになります。その結果、次のセットでも出力を落とさずに取り組むことができます。
特にスクワットやデッドリフトのような全身を使う種目では、筋力より先に「息が上がる」経験をしたことがある方も多いでしょう。これは筋肉ではなく、循環・呼吸系がボトルネックになっている状態です。心肺機能が不足していると、血圧の急上昇やフォームの乱れを招き、ケガのリスクも高まります。
また、心肺機能の向上はトレーニング中だけでなく、回復面にも好影響を与えます。自律神経が安定し、睡眠の質が向上することで、成長ホルモンの分泌環境が整います。結果として、筋肥大や筋力向上といった成果が出やすくなります。
結論として、筋トレにおいて心肺機能は脇役ではなく、土台となる存在です。軽めの有酸素運動やインターバルトレーニングを併用することで、筋トレの効率と安全性は大きく向上します。
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