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Personal Gym EHP

パーソナルジム イーエイチピー

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EHPのブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/2
体調不良時のボディメイク食!
こんにちは!
Personal Gym EHPです!

寒い日が続いており、インフルエンザなども流行っておりますね、、、!
そこで今回は体調不良時のボディメイク食についてまとめました!
ご体調が優れない時は、是非参考にしてみてください♪

〇体調不良時の「回復を最優先する」ボディメイク食

体調を崩している時は、筋肉を増やす・脂肪を落とす以前に、回復を最優先する栄養戦略が必要である。食欲不振や胃腸の不調がある状態で無理に高たんぱく・高食物繊維食を続けると、消化吸収にエネルギーを奪われ、回復が遅れてしまう。体調不良時の食事は「消化の負担を最小限にし、必要な栄養を確実に入れる」ことが最重要となる。

まずたんぱく質は、脂質が少なく、分解しやすい形を選ぶ。卵、白身魚、豆腐、鶏むね肉(少量)、プロテインドリンクなどが適している。特に液体に近い形は胃内滞留時間が短く、弱った消化機能でも吸収しやすい。

炭水化物は、素早くエネルギーに変わる糖質を優先する。白米のおかゆ、うどん、じゃがいも、バナナなどは消化が早く、肝グリコーゲンの回復を助け、免疫機能の低下も防ぐ。食物繊維の多い玄米や生野菜は、回復期までは控える。

脂質は最も消化に時間がかかるため、極力控えめにする。揚げ物、乳脂肪、ナッツ類は胃もたれの原因になりやすい。どうしても必要な場合は、少量のMCTオイルやオリーブオイル程度に留める。

さらに、腸内環境と免疫を支えるために、味噌、ヨーグルト、発酵食品を少量取り入れると良い。加えて、胃腸粘膜の修復に関与するグルタミン、亜鉛、ビタミンB群を意識することで、回復スピードを高めることができる。
体調不良時こそ、「攻める食事」ではなく「治す食事」を選ぶことが、次のボディメイクの質を左右する。


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EHPのブログ(体調不良時のボディメイク食!)/ホットペッパービューティー

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