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EHPのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 食事で花粉症対策！
- こんにちは！
Personal Gym EHPです！
春が近づき、花粉症がひどい季節になってきましたね、、、
私も花粉症ですので、その気持ちとても分かります。。。
花粉症対策には薬や物理的ではなく、食事も非常に大切でございます！
今回は食事での対策法を簡単にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください♪
〇花粉症は「免疫の過剰反応」。
つまり、腸内環境・炎症・酸化ストレスをコントロールする食事が鍵となります。
1.腸内環境を整える（最重要）
免疫細胞の約70％は腸に存在
腸内環境の乱れ → アレルギー悪化
おすすめ食材
発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ
食物繊維：野菜、海藻、豆類、きのこ
ポイント：発酵食品＋食物繊維の“セット摂取”で効果最大化
2.抗炎症作用のある栄養素
花粉症＝慢性的な炎症状態
おすすめ食材
青魚（サバ・イワシ・サンマ）
→ EPA・DHAが炎症を抑制
ナッツ・種子類
→ 良質な脂質で炎症コントロール
3.抗酸化ビタミンで粘膜保護
活性酸素が症状悪化に関与
おすすめ食材
ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、いちご
ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ
粘膜（鼻・目）を守り、ダメージ軽減
4.ポリフェノールで抗アレルギー
ヒスタミン放出を抑える作用
おすすめ
緑茶（カテキン）
甜茶・ルイボスティー
5.控えるべき食習慣
加工食品（高脂質・高添加物）
過剰な糖質摂取
→ 炎症を助長し、症状悪化の要因に
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