けやき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- O脚のリスクと対策法
- O脚とは左右の内くるぶしをそろえても、膝の内側が接しないものです。
脚の見た目が「O」の字のようになるようなことから、O脚と言われています。
O脚は徐々に進行するものが多く、進行すると膝に痛みを感じたり慢性化すると変形性膝関節症に移行することもあります。
また、Ｏ脚の方は骨盤が後ろに倒れている姿勢を取りやすいため、腰痛の症状を訴える事も多いです。
原因は姿勢や生活習慣が起因してO脚になる場合が多いです。
姿勢が悪く、筋力が低下することで、猫背や骨盤が後ろに倒れる姿勢をとりやすくなり、体の重心が後方に移動します。
重心が後方に移動したままでは立ちづらいので、重心を前に戻そうと膝を曲げて対処すると、O脚になりやすくなります。
予防方法として、筋力トレーニングやストレッチを行い、姿勢を改善することが効果的です。Ｏ脚予防のための運動をいくつか紹介します。
1.クアドセッティング
仰向けで横になり、膝の下にタオルを丸めて置く。
膝の裏でタオルをつぶすように膝を伸ばし、5秒ほど保持する。
10～15回目安で3セット以上行う。
2.スクワット
背筋を伸ばし、両足を大きく開きます。
椅子に腰かけるようにしゃがみます。
10～15回を3セット以上
3.臀筋筋力トレーニング
壁に手をつき、足を肩幅に広げて立ちます。
身体が傾かないように、足を横に広げます。
体が「く」の字にならないようにしましょう！
10～15回を3セット以上
O脚の方は、猫背や骨盤が後ろに倒れていることが多いです。
特に椅子に腰かける時に猫背になることが多いため、椅子に腰かける時はお腹をへこませるように力を入れて、骨盤を起こしてまっすぐに座りましょう！
最初は意識しないと良い姿勢を保持できませんが、日ごろから良い姿勢を保つことを習慣づけることで、意識せずとも良い姿勢を保持できるようになるでしょう。
下記のリンクから詳しくご覧いただけます。
https://sakuramedical-group.co.jp/treatments/myofascialrelease
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けやき鍼灸整骨院/東京都町田市玉川学園7-4-7
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投稿者
スタッフ 一同
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