けやき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 膝が曲がりやすくなるストレッチ
- 膝が曲がらない原因の多くは、太ももの筋肉（特に前もも）が硬くなっていることです。
無理のない範囲で、ゆっくり行いましょう。
1.前ももストレッチ（基本）
1. 壁やイスにつかまって立ちます
2. 片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます
3. 太ももの前が伸びているのを感じましょう
4. そのまま20～30秒キープ
ポイント
・腰を反らないようにする
・膝はできるだけ揃える
---
2.タオルを使ったストレッチ（硬い方向け）
1. 仰向けに寝ます
2. 足首にタオルを引っ掛けます
3. タオルを引きながら、ゆっくり膝を曲げていきます
4. 痛みの出ない範囲で20秒キープ
ポイント
・無理に引っ張らない
・呼吸を止めない
---
3.椅子に座って曲げる練習
1. 椅子に浅く座ります
2. 足を後ろに引いていきます
3. 曲げられるところで止めて10秒キープ
4. ゆっくり戻す
これを10回ほど繰り返します
---
## 頻度の目安
・1日1～2回
・お風呂上がりが特におすすめ
---
## 続けるとどうなる？
続けていくと
・膝が少しずつ曲がりやすくなる
・歩きやすさが改善する
・正座やしゃがむ動作が楽になる
といった変化が期待できます。
---
無理にやると逆に痛めてしまうこともあるので、「少し伸びて気持ちいい」くらいで続けるのがコツです。
コツコツ続けることが一番の近道なので、できる範囲から始めていきましょう！
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投稿者
スタッフ 一同
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