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さくら鍼灸整骨院 平塚院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 睡眠中のアクシデント
- 夜中に突然、ふくらはぎがギューッと痛くなって目が覚めた……そんな経験はありませんか？それは「こむら返り」と呼ばれる筋肉のけいれんです。特にふくらはぎに起こりやすく、強い痛みを伴うのが特徴です。運動中や運動後だけでなく、寝ている間にも起こるため、多くの方が悩んでいます。
こむら返りの主な原因は、筋肉疲労や水分不足、電解質バランスの乱れです。汗をかいた後に水分補給が足りなかったり、長時間立ちっぱなしだったりすると、筋肉がうまく調整できず、けいれんを起こしやすくなります。また、冷えや血行不良、加齢による筋肉量の低下も影響します。妊娠中や持病がある場合にも起こりやすくなることがあります。
もし起きてしまったら、慌てずにゆっくり筋肉を伸ばしましょう。ふくらはぎの場合は、足の指を手前に引き寄せるようにしてアキレス腱を伸ばします。痛みが落ち着いたら、軽くさすったり温めたりすると回復が早まります。
予防には、こまめな水分補給とバランスのよい食事が大切です。特にマグネシウムやカリウムを含む食品を意識しましょう。また、入浴で体を温める、寝る前にストレッチをする、適度な運動で筋力を保つことも効果的です。
頻繁に起こる場合や、しびれ・むくみを伴う場合は、他の病気が隠れている可能性もあります。つらいこむら返りを繰り返さないために、日々の生活習慣を見直してみましょう。
投稿者
スタッフ 一同
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