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さくら鍼灸整骨院 平塚院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- デスクワークの疲れを減らすために
- パソコンやスマートフォンを長時間使うと、目の疲れを感じることがあります。さらに頭痛や肩こりを伴う場合は、いわゆる眼精疲労の状態になっている可能性があります。目の使い過ぎだけでなく、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れなども原因になることがあります。
まずおすすめしたいのが「目を温めること」です。蒸しタオルや温かいアイマスクを使い、目の上に5～10分ほどのせると血流が良くなり、目の周りの筋肉がほぐれやすくなります。首の後ろも一緒に温めると、肩こりの緩和にもつながります。
次に、長時間の画面作業を避けるために「20-20-20ルール」を取り入れてみましょう。これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見るという方法です。目のピント調節を休ませることで、疲れの蓄積を防ぐことができます。
また、首や肩のストレッチも効果的です。背筋を伸ばして座り、首をゆっくり左右に倒して10秒ほどキープします。その後、肩をゆっくり回す動きを10回ほど行うと、血流が改善し、頭痛や肩こりの軽減が期待できます。
さらに、スマートフォンやパソコンを見るときの姿勢も大切です。画面を下にのぞき込む姿勢は首に負担をかけるため、できるだけ画面を目の高さに近づけて見るようにしましょう。
日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、目の疲れや肩こりは軽減しやすくなります。症状が長く続く場合や強い痛みがある場合は、無理をせず医療機関で相談することも大切です。
投稿者
スタッフ 一同
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