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さくら鍼灸整骨院 平塚院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 気になる肩の上がりにくさ
- 「腕を上げると途中で止まる」
「服を着る動作がつらい」
このような“肩の上がりにくさ”は、日常生活に大きく影響します。
早めのケアで改善を目指しましょう。
■ 肩が上がりにくくなる主な原因
筋肉の硬さ（肩・首・背中）
デスクワークやスマホ操作により、筋肉が固まり動きが悪くなります。
姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）
肩が前に出る姿勢は、関節の動きを制限します。
インナーマッスルの低下
肩を安定させる筋肉が弱くなることで、スムーズに動かせなくなります。
四十肩・五十肩の可能性
炎症がある場合、無理に動かすと悪化することもあります。
■ 放置するとどうなる？
可動域がさらに狭くなる
痛みが強くなる
着替えや洗髪が困難になる
違和感の段階での対処がとても重要です。
■ 自宅でできるセルフケア
無理のない範囲で、毎日コツコツ行いましょう。
肩回し運動
両肩に手を置く
肘で円を描くようにゆっくり回す
前後それぞれ10回ずつ
ポイント
・大きくゆっくり動かす
・痛みが出る範囲は避ける
胸を開くストレッチ（巻き肩改善）
背筋を伸ばして立つ
両手を後ろで組む
胸を張りながら腕を軽く後ろへ引く
15～20秒キープ
デスクワークの合間におすすめです
壁を使った肩上げ運動
壁に向かって立つ
指を壁に沿わせて少しずつ上に歩かせる
無理のない高さで止める
ゆっくり戻す（5～10回）
可動域改善に効果的
温めるケア
肩周りを温めることで血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。
・入浴でしっかり温める
・蒸しタオルを使う
※炎症が強い場合は冷やす方が良いケースもあります
肩の上がりにくさは、
日々の生活習慣が大きく関係しています。
セルフケアを続けることで改善が期待できますが、
無理をすると悪化することもあります。
「なかなか良くならない」
「痛みが強くなってきた」
そんなときは、お気軽に当院へご相談ください。
投稿者
スタッフ 一同
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