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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/7
- おへそ周りを時計回りに10回さする
- 目的：腸の働きを促進・便秘改善・お腹の冷え解消・リラックス効果
1, 姿勢を整える
仰向け、または椅子に座って背中をまっすぐにします。
2, 手を温める
両手をこすり合わせて手のひらを温かくします。冷たい手はNG
3, おへそを中心に意識を向ける
お腹全体をリラックスさせましょう。
4, 「の」の字を描くように右回りに動かす
（自分から見て時計回り）おへそを中心にゆっくり優しく。
5, 手のひら全体で円を描くように
指先ではなく、面でなでるようにがポイント
6, 10回を目安に繰り返す
朝起きたときや夜寝る前に行うと効果的です。
7, 力を入れすぎない
痛気持ちいい程度がベスト。腸をやさしく刺激しましょう。
8, 呼吸を整えながら
「吸って～吐いて～」をゆっくり行うと、副交感神経が整います。
9, お腹がぽかぽかしてきたらOK
血流と腸の動きが良くなり、自然とお腹が柔らかくなります
10, 最後に軽くお腹をさすって締める
“今日もありがとう”の気持ちで、お腹に優しく触れて終了
効果
・腸の動きを整えて便秘を予防
・冷えや生理痛の緩和
・自律神経の安定
・ぽっこりお腹の改善
・心身のリラックス効果
Rootsからひとこと
お腹は“第二の脳”とも言われるほど、心と体をつなぐ大切な場所。
優しく「の」の字を描くだけで、体も心もほぐれていきます。
忙しい日こそ1日3分、自分のお腹に触れてみてくださいね
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