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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/8
- お腹を膨らませながら吸って、凹ませながら吐く×5回
- 目的：自律神経を整える・姿勢改善・血流促進・リラックス効果
1, 姿勢を整える
椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。肩や首の力を抜きましょう。
2, 片手をお腹、もう片方を胸に
お腹の動きを感じ取りやすくなります。
3, 鼻からゆっくり息を吸う
お腹がふくらむように意識しながら、3～4秒かけて吸います。
4, 胸はなるべく動かさない
呼吸はお腹で感じるのがポイントです
5,吸いきったら一瞬キープ（1秒ほど）
体の中に酸素が広がる感覚を味わいましょう。
6, 口からゆっくり息を吐く
お腹をへこませながら、5～6秒かけて静かに吐き出します。
7, 「吸う3秒・吐く6秒」を意識して
吐く時間を長めにすることで副交感神経が働き、心が落ち着きます
8, 呼吸を止めずに自然なリズムで
5回ほど繰り返すだけでも全身がぽかぽかしてきます。
9, 頭の中を空っぽにして
「吸う＝新しい空気を取り入れる」「吐く＝疲れを出す」イメージで
10, 最後に深く一息ついて終了
全身の力が抜け、心が穏やかに整っていくのを感じましょう。
効果
・自律神経のバランスを整える
・冷え・肩こり・頭痛の改善
・睡眠の質を高める
・ストレス解消・リラックス効果
・代謝アップで体の巡りを良くする
Rootsからひとこと
「呼吸」は、一番身近で一番忘れがちなセルフケア。
深く息をすることで、体の緊張がふっとゆるみ、
心の中にも“余白”が生まれます
疲れた時こそ、1分だけ“呼吸の時間”を取ってみてくださいね
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